Posisi BAB yang lebih sehat, jongkok atau duduk?

Jakarta (ANTARA) - Ketika berbicara tentang buang air besar (BAB), banyak orang mungkin tidak terlalu memikirkan posisi tubuh yang digunakan. Padahal, cara kita duduk atau jongkok saat di toilet ternyata bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Perdebatan mengenai apakah posisi jongkok lebih sehat dibandingkan duduk pun sering muncul, terutama sejak semakin banyak penelitian yang menyoroti hubungan antara postur tubuh dan kelancaran BAB.

Lalu, sebenarnya posisi mana yang lebih baik untuk tubuh jongkok atau duduk? Berikut penjelasan mengenai kelebihan dan kekurangan masing-masing, serta alasan medis di baliknya, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Kelebihan dan kekurangan toilet duduk

Toilet duduk umumnya hadir dengan tampilan yang lebih modern dan terkesan mewah. Jenis toilet ini juga sering dianggap lebih nyaman, terutama bagi orang lanjut usia, ibu hamil dengan perut yang sudah besar, ataupun mereka yang memiliki masalah pada lutut.

Meski begitu, harga toilet duduk biasanya lebih tinggi, dan dari sisi kesehatan pencernaan, posisinya dinilai kurang optimal dibandingkan kloset jongkok. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa BAB di toilet duduk cenderung membutuhkan waktu lebih lama serta tenaga lebih besar. Kebiasaan duduk terlalu lama dan mengejan berlebihan saat BAB inilah yang dapat meningkatkan risiko wasir maupun sembelit.

Tidak hanya itu, penggunaan toilet duduk juga membuat seseorang lebih mudah terpapar kuman penyebab diare, flu, hingga infeksi kulit. Alasannya, kulit bersentuhan langsung dengan permukaan dudukan kloset area yang rawan menjadi tempat berkembangnya bakteri seperti E.coli dan Shigella, serta virus hepatitis A dan norovirus.

Kelebihan dan kekurangan toilet jongkok

Jika dibandingkan dengan toilet duduk, toilet jongkok memang memiliki beberapa kekurangan. Desain-nya dianggap ketinggalan zaman dan bagi sebagian orang terasa kurang nyaman karena bisa menimbulkan rasa pegal pada tumit maupun paha.

Selain itu, jenis toilet ini kurang ideal untuk digunakan oleh mereka yang memiliki masalah pada pergelangan kaki, seperti radang sendi, cedera, keseleo, patah tulang, atau tendinitis.

Meski begitu, posisi jongkok justru menawarkan banyak kelebihan dari sisi kesehatan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa buang air besar dalam posisi jongkok dapat membantu proses pengeluaran menjadi lebih lancar. Hal ini berkaitan dengan cara kerja otot serta postur tubuh yang secara alami mendukung mekanisme BAB.

Ketika jongkok, ruang untuk mengeluarkan tinja di bagian anus menjadi lebih terbuka, sementara otot di anus dan usus besar bisa rileks sepenuhnya. Kondisi ini membuat BAB berlangsung lebih mudah dan membantu pengeluaran tinja secara lebih tuntas.

Sebaliknya, posisi duduk cenderung membuat otot saluran cerna menekan rektum dan mempersempit jalur keluarnya tinja, sehingga dapat menghambat kelancaran buang air besar.

Jadi mana yang lebih baik, duduk atau jongkok?

Secara umum, posisi jongkok dianggap lebih baik untuk kesehatan pencernaan dibandingkan duduk. Alasannya sederhana, yakni tubuh bekerja lebih alami saat jongkok. Postur ini membuka jalur keluarnya kotoran, membuat rektum lebih rileks, dan mengurangi kebutuhan untuk mengejan.

Sebaliknya, posisi duduk cenderung membuat saluran pembuangan sedikit tertekuk, sehingga proses BAB bisa terasa lebih lama dan membutuhkan lebih banyak tenaga. Jika terlalu sering mengejan, risikonya meningkat terhadap wasir, sembelit, atau ketegangan pada area panggul.

Namun begitu, kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Toilet duduk bisa lebih nyaman dan aman bagi:

• Lansia

• Ibu hamil

• Penderita cedera lutut, pergelangan kaki, atau gangguan mobilitas

Jadi kesimpulannya, Untuk kesehatan pencernaan, jongkok lebih unggul. Untuk kenyamanan dan kondisi fisik tertentu, duduk bisa menjadi pilihan yang lebih aman.

Kalau ingin menggabungkan keduanya, orang yang memakai toilet duduk bisa menggunakan footstool kecil atau bangku jinjing untuk mengangkat kaki agar posisi tubuh mendekati jongkok ini juga membantu BAB jadi lebih mudah.

Baca juga: Sulit buang air besar? ketahui penyebabnya sejak dini

Baca juga: Daftar makanan yang ampuh mengatasi susah BAB atau sembelit

Baca juga: Resep minuman yang dapat dicoba untuk mengatasi sembelit

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.